我於2024年1月開始了我的減肥之旅，當時我的體重為207磅。根據梅奧診所的說法，減肥是燃燒的卡路里多於攝入的卡路里的行為。所以，如果我想減肥，我需要知道我一天需要多少卡路里，然後吃得比這個少。

為此，我計算了我的每日總能量消耗 (TDEE)，或者說我的身體發揮最佳功能所需的卡路里。我使用了 TDEE 計算器應用程序，該應用程式是免費的。您需要輸入您的年齡、身高、體重、目標和活動量來估算您的能量消耗。

如果您在家工作且很少外出，則應將「久坐」置於活動級別。這是我開始減肥之旅之前的活動量（這是在家工作的缺點之一）。從那時起，我開始每天步行約 10,000 至 12,000 步，將活動水準提升到中等活動。

輸入所有必需的數據後，點擊“計算”，應用程式將為您提供維持體重所需的每日和每週卡路里，以及減肥的卡路里赤字目標。

下載：Android 版 TDEE 計算器 | iOS（免費）

2 MyFitnessPal

我認為 MyFitnessPal 是實現我的減肥目標的最重要的應用程式。這是因為它可以幫助我更準確地記錄我吃的食物，幫助我留意我的食物攝取量。

由於 TDEE 計算器建議我每天攝取的熱量低於 2,200 卡路里，因此我使用 MyFitnessPal 記錄我吃的每餐。我還帶了一個便攜式體重秤，以確保我準確地將數據輸入到應用程式中。

您可以免費使用 MyFitnessPal，但如果您想使用其額外功能（例如讓追蹤更容易的「膳食掃描」和「條碼掃描器」），則需要訂閱。

雖然高級訂閱是一項額外費用，但對我來說是值得的，特別是因為我可以追蹤我每餐和一天吃了多少。將每餐的食物攝取量控制在 600 卡路里左右，我可以達到每日 1,800 卡路里的目標，而睡前不會感到飢餓。

下載：Android 版 MyFitnessPal | iOS（免費，可訂閱）

3 Zepp Life

智慧手錶和智慧秤非常適合監控您的日常活動量。如果您經常改變活動量以達到卡路里目標，它們會很有幫助。在開始健身之旅之前，我每天都會使用小米手環7，它連接到Zepp Life應用程式。所以，我繼續使用它，以確保每天至少走 10,000 步。

我還購買了小米身體成分秤，以確保我的結果步入正軌，特別是因為我可以使用 Zepp Life 應用程式來追蹤我的體重。不過，如果你在你住的地方找不到小米智慧體重秤，你可以看看我們評測的Withings Body智慧體重計。

您也不必購買智慧秤，因為許多健身應用程式可讓您手動輸入體重，或者您甚至可以使用 Google 試算表來建立您的個人追蹤器。

早上（或醒來後，如果你像我一樣是夜貓子）在排便或小便後稱重，以確保你只測量自己的體重。另外，不要吃或喝任何東西，這樣它們也不會被體重計計數。

下載：Zepp Life Android 版| iOS（免費，可訂閱）

4 Samsung Health

我的妻子在升級到我們評測的三星Galaxy Z Fold5 後收到了免費的三星Galaxy Watch6，所以我繼承了她的三星Galaxy Watch 4我將其與Note10 上的三星健康應用程式一起使用。儘管 Samsung Health 可用於 iOS，但您需要 Galaxy Watch3、Galaxy Fit2 或更舊的可穿戴裝置才能將其與 iPhone 搭配使用。

我喜歡與三星智慧手錶結合的三星健康功能。例如，我使用手錶來監測我每天的壓力水平和睡眠品質。睡眠不足和壓力過大可能會導致體重增加，因此控制它們至關重要。

由於我患有高血壓，並且在開始減肥之前服用了維持藥物，因此當我遠離自動血壓計時，我也會使用 Samsung Health 跟踪我的血壓水平。

但是，您只能使用應用程式和智慧手錶來指示您的血壓水平，因為它們不是醫療設備。另外，未經醫生建議不要停止服藥。

下載：Android 版三星健康 | iOS（免費）

5 Strong

最後，我使用 Strong 應用程式來監控我的運動情況。雖然卡路里不足和稍微增加活動足以減輕體重，但我也想讓身體看起來更好一點，所以我開始運動。

我已經選定了一套訓練計劃，但我的教練說漸進式超負荷對於增強肌肉至關重要。漸進式超負荷是指您在運動時增加使用的重量或次數，確保您隨著時間的推移而變得更強壯（從而獲得更大的肌肉）。

Strong 應用程式讓我可以追蹤我的鍛鍊情況，我可以查看我一周內進行的日常鍛鍊、我完成的次數和組數以及我使用的重量。儘管 Strong 應用程式還提供付費訂閱，每月 4.99 美元或每年 29.99 美元，但我使用免費版本，因為我發現這足以滿足我的需求。

但是，如果您是健美愛好者，請考慮購買高級訂閱，因為它將為您提供分析和見解，幫助您將體形和健身提升到一個新的水平。

下載：Strong for Android | iOS（免費，可訂閱）

自從我開始我的旅程以來，上述所有應用程式（以及我擁有的設備）共同幫助我減輕了體重並保持體重。我希望您現在已經了解需要與您擁有的設備一起使用哪些應用程式來實現減肥目標。