我于2024年1月开始了我的减肥之旅，当时我的体重为207磅。根据梅奥诊所的说法，减肥是燃烧的卡路里多于摄入的卡路里的行为。所以，如果我想减肥，我需要知道我一天需要多少卡路里，然后吃得比这个少。

为此，我计算了我的每日总能量消耗 (TDEE)，或者说我的身体发挥最佳功能所需的卡路里。我使用了 TDEE 计算器应用程序，该应用程序是免费的。您需要输入您的年龄、身高、体重、目标和活动水平来估算您的能量消耗。

如果您在家工作且很少外出，则应将“久坐”置于活动级别。这是我开始减肥之旅之前的活动水平（这是在家工作的缺点之一）。从那时起，我开始每天步行约 10,000 至 12,000 步，将活动水平提高到中等活动。

输入所有必需的数据后，点击“计算”，应用程序将为您提供维持体重所需的每日和每周卡路里，以及减肥的卡路里赤字目标。

下载：Android 版 TDEE 计算器 | iOS（免费）

2 MyFitnessPal

我认为 MyFitnessPal 是实现我的减肥目标的最重要的应用程序。这是因为它可以帮助我更准确地记录我吃的食物，帮助我留意我的食物摄入量。

由于 TDEE 计算器建议我每天摄入的热量低于 2,200 卡路里，因此我使用 MyFitnessPal 记录我吃的每顿饭。我还带了一个便携式体重秤，以确保我准确地将数据输入到应用程序中。

您可以免费使用 MyFitnessPal，但如果您想使用其额外功能（例如让跟踪更容易的“膳食扫描”和“条形码扫描仪”），则需要订阅。

虽然高级订阅是一项额外费用，但对我来说是值得的，特别是因为我可以跟踪我每顿饭和一天吃了多少。通过将每餐的食物摄入量控制在 600 卡路里左右，我可以达到每日 1,800 卡路里的目标，而睡前不会感到饥饿。

下载：Android 版 MyFitnessPal | iOS（免费，可订阅）

3 Zepp Life

智能手表和智能秤非常适合监控您的日常活动水平。如果您经常改变活动水平以达到卡路里目标，它们会很有帮助。在开始健身之旅之前，我每天都会使用小米手环7，它连接到Zepp Life应用程序。所以，我继续使用它，以确保每天至少走 10,000 步。

我还购买了小米身体成分秤，以确保我的结果步入正轨，特别是因为我可以使用 Zepp Life 应用程序来跟踪我的体重。不过，如果你在你住的地方找不到小米智能体重秤，你可以看看我们评测的Withings Body智能体重秤。

您也不必购买智能秤，因为许多健身应用程序允许您手动输入体重，或者您甚至可以使用 Google 表格来创建您的个人跟踪器。

早上（或者醒来后，如果你像我一样是夜猫子）在排便或小便后称重，以确保你只测量自己的体重。另外，不要吃或喝任何东西，这样它们也不会被体重秤计数。

下载：Zepp Life Android 版 | iOS（免费，可订阅）

4 Samsung Health

我的妻子在升级到我们评测的三星 Galaxy Z Fold5 后收到了免费的三星 Galaxy Watch6，所以我继承了她的三星 Galaxy Watch 4我将其与 Note10 上的三星健康应用程序一起使用。尽管 Samsung Health 可用于 iOS，但您需要 Galaxy Watch3、Galaxy Fit2 或更旧的可穿戴设备才能将其与 iPhone 配合使用。

我喜欢与三星智能手表结合使用的三星健康功能。例如，我使用手表来监测我每天的压力水平和睡眠质量。睡眠不足和压力过大可能会导致体重增加，因此控制它们至关重要。

由于我患有高血压，并且在开始减肥之前服用了维持药物，因此当我远离自动血压计时，我也会使用 Samsung Health 跟踪我的血压水平。

但是，您只能使用应用程序和智能手表来指示您的血压水平，因为它们不是医疗设备。另外，未经医生建议不要停止服药。

下载：Android 版三星健康 | iOS（免费）

5 Strong

最后，我使用 Strong 应用程序来监控我的锻炼情况。虽然卡路里不足和稍微增加活动足以减轻体重，但我也想让身体看起来更好一点，所以我开始锻炼。

我已经选定了一套训练计划，但我的教练说渐进式超负荷对于增强肌肉至关重要。渐进式超负荷是指您在锻炼时增加使用的重量或次数，确保您随着时间的推移变得更强壮（从而获得更大的肌肉）。

Strong 应用程序让我可以跟踪我的锻炼情况，我可以查看我一周内进行的日常锻炼、我完成的次数和组数以及我使用的重量。尽管 Strong 应用程序还提供付费订阅，费用为每月 4.99 美元或每年 29.99 美元，但我使用免费版本，因为我发现这足以满足我的需求。

但是，如果您是一名健美爱好者，请考虑购买高级订阅，因为它将为您提供分析和见解，帮助您将体形和健身提升到一个新的水平。

下载：Strong for Android | iOS（免费，可订阅）

自从我开始我的旅程以来，上述所有应用程序（以及我拥有的设备）共同帮助我减轻了体重并保持体重。我希望您现在已经了解需要与您拥有的设备一起使用哪些应用程序来实现减肥目标。